Study یک نرم افزار تمرین مدیتیشن دیجیتال جدید ایجاد کرده است که می تواند به جوانان سالم کمک کند تا دامنه توجه خود را بهبود بخشند و حفظ کنند.
در زندگی پرسرعت امروزی که سرعت و چندوظیفگی در حال تبدیل شدن به یک هنجار است، بزرگسالان به ویژه جوانان با چالش‌های عظیمی از جمله ضعف روبرو هستند. فاصله توجهکاهش عملکرد تحصیلی/کاری، کاهش رضایت در میان حواس‌پرتی‌های بزرگ. توجه یا تمرکز نسبت به یک کار یا یک رویداد یک فرآیند شناختی اساسی است که برای شناخت مرتبه بالاتر ما مانند حافظه، تصمیم گیری، رفاه عاطفی و فعالیت های روزانه حیاتی است. برخی از مطالعات با پشتوانه شواهد متوسط، پتانسیل این عمل را نشان داده اند تفکر در کاهش اضطراب، افسردگی و عذاب یا درد با ایجاد تغییرات در مغز.
در مطالعه ای که در 3 ژوئن در رفتار انسان طبیعت، محققان یک برنامه آموزش مدیتیشن دیجیتال شخصی مستقل جدید به نام "مدی ترینکه بر مدیتیشن «توجه متمرکز» با هدف بهبود آن برای کاربران تأکید دارد. هدف این برنامه دستیابی به توجه درونی متمرکز به نفس و در حین مقابله با عوامل حواس پرتی، بازگشت موفقیت آمیز تمرکز بر نفس است. ایده اصلی پشت این برنامه این بود که ببینیم آیا می تواند تأثیر مثبتی بر تمرکز و دامنه توجه داشته باشد یا خیر. برخلاف سایر برنامه های مدیتیشن موجود، MediTrain به عنوان یک برنامه الهام گرفته از مدیتیشن طراحی، توسعه و آزمایش شد. نرمافزار برنامه ای که جنبه های مرکزی مدیتیشن سنتی را با یک الگوریتم حلقه بسته مبتنی بر نوروپلاستیسیته برای پیشرفت شناختی ادغام می کند - رویکردی که به عنوان بخشی از سایر مداخلات غیر دیجیتالی موفق بوده است.
برنامه MediTrain در یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده با 59 شرکت کننده بالغ سالم بین 18 تا 35 سال که به دو گروه تقسیم شدند مورد آزمایش قرار گرفت. 22 شرکت‌کننده در آزمایش شرکت کردند و از این برنامه در اپل آی‌پد Mini2 استفاده کردند و 18 شرکت‌کننده در گروه کنترل بودند که از دیگر برنامه‌های مدیتیشن نامرتبط استفاده می‌کردند. این برنامه ابتدا با آموزش به شرکت کنندگان از طریق ضبط یاد می دهد که چگونه با چشمان بسته توجه خود را روی نفس خود متمرکز کنند، به عنوان مثال با احساس هوا در سوراخ های بینی یا حرکت قفسه سینه. متعاقباً، به آنها دستور داده شد که از سرگردانی ذهن خود آگاه باشند (مثلاً با حواس‌پرتی‌های خاص) و هنگامی که سرگردانی تشخیص داده شد، سعی کنند توجه خود را به نفس خود معطوف کنند.
این برنامه نیاز به تمرین تجمعی 20-30 دقیقه هر روز شامل دوره های مراقبه بسیار کوتاه داشت. در شروع استفاده از این برنامه، شرکت کنندگان باید در یک زمان تنها به مدت 10-15 ثانیه روی نفس خود تمرکز می کردند. این مدت زمان ها به آرامی افزایش یافت زیرا شرکت کننده یاد گرفت که چگونه تمرکز خود را حفظ کند. به تدریج طی 6 هفته از استفاده از برنامه، شرکت کنندگان تشویق شدند تا کل زمان را که در آن می توانند تمرکز خود را حفظ کنند، افزایش دهند. شرکت کنندگان به طور منظم پیشرفت روزانه خود را بررسی می کردند و از آنها سوال می شد که آیا می توانند با یک بله/نه ساده تمرکز خود را حفظ کنند. بر اساس درون نگری و گزارش خود شرکت کننده پس از هر بخش مراقبه، الگوریتم حلقه بسته برنامه از یک الگوریتم پلکان تطبیقی استفاده می کند تا بتواند در مرحله بعدی دشواری را تنظیم کند، یعنی به تدریج مدت زمان تمرکز را افزایش دهد یا در هنگام تغییر تمرکز، مدت زمان را کاهش دهد. بنابراین، این بازخورد منظم که توسط برنامه گرفته می‌شود، نه تنها باعث تشویق شرکت‌کنندگان می‌شود و امکان درون‌بینی را برای شرکت‌کنندگان فراهم می‌کند، بلکه توسط MediTrain برای شخصی‌سازی طول جلسات مدیتیشن بسته به توانایی‌های هر شرکت‌کننده استفاده می‌شود. این روش مناسب باعث می شود شرکت کنندگان از تلاش های اولیه خود دلسرد نشوند. داده ها مستقیماً از برنامه برای محققان ارسال شد.
نتایج نشان داد که دامنه توجه شرکت کنندگان به طور متوسط 20 دقیقه (پس از زمان شروع 20 ثانیه) بهبود یافته است در حالی که سرگردانی ذهنی خود گزارش شده آنها در پایان شش هفته کاهش یافته است. همچنین، نرخ‌های زمان پاسخ در طول آزمایش‌ها (RTVar) برای شرکت‌کنندگان برنامه به‌طور قابل‌توجهی کاهش یافت - نرخ‌های پایین‌تر با تمرکز بهتر همراه است. این بهبودها همچنین در فعالیت مغز آنها از نظر تغییرات مثبت در علائم عصبی مهم کنترل توجه که توسط الکتروانسفالوگرام (EEG) اندازه‌گیری شد، منعکس شد. نتایج استفاده روزانه از MediTrain به مدت 30 تا 6 دقیقه مشابه آنچه بزرگسالان به طور معمول پس از ماه ها تمرین مدیتیشن فشرده به دست می آورند، بود. شرکت کنندگان توانایی بهبود یافته برای تمرکز بر روی تنفس خود، بهبود دامنه توجه و تقویت حافظه کاری داشتند. آنها در مقایسه با گروه کنترل توانستند در آزمایش‌های تخصصی انجام شده پس از دوره XNUMX هفته‌ای به‌طور ثابت‌تری عمل کنند.
MediTrain یک نرم افزار تمرین مراقبه شخصی جدید است که می تواند با استفاده از یک فناوری دیجیتال - تلفن همراه یا تبلت - ارائه شود. در عصر دیجیتال کنونی، توانایی بهبود و حفظ دامنه توجه و حافظه کاری که به ویژه برای نسل جوان به دلیل استفاده زیاد از رسانه ها، تصاویر و فناوری چالش برانگیز شده است، اهمیت فزاینده ای پیدا می کند.
***
{شما می‌توانید مقاله پژوهشی اصلی را با کلیک بر روی پیوند DOI که در فهرست منابع ذکر شده در زیر آمده است بخوانید}
منبع (ها)
1. Ziegler DA. و همکاران 2019. مدیتیشن دیجیتال حلقه بسته توجه پایدار را در بزرگسالان جوان بهبود می بخشد. طبیعت رفتار انسان https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. دانشگاه سانفرانسیسکو، ایالات متحده آمریکا. مدی ترین. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
